Salut Taibtaib02@gmail.com ,
Comment ça roule pour toi ?
Je voudrais aujourd'hui te parler de la prise de muscle, j'entends souvent beaucoup de personnes se plaindre de ne pas progresser en masse musculaire ou bien prendre trop de gras pendant cette période de suralimentation.
Prise de masse réussie
Il faut bien comprendre une chose, si on a déjà un bon entrainement, la nutrition est vraiment la seule chose qui te fera décoller et prendre de la masse musculaire sans trop de graisse. Il faut fonctionner par étape, le plus important, c'est tes protéines au quotidien, quel que soit le nombre que tu dois consommer ( 150g,180g,200g,etc.) il ne faut jamais que tu sois en dessous de tes besoins. Ensuite, les glucides vont avoir un rôle important, celui de te faire prendre du poids en augmentant ta quantité de calories, il faut que tu ajoutes progressivement des glucides dans ta diète jusqu'à ce que ton poids monte de 100g à 200g par semaine, mais pas plus sinon, ce sera du gras. Les lipides sont essentiels pour l'organisme, il sert en autre à maintenir un bon système hormonal, si tu les coupes tous, tu auras des mauvaises surprises, débrouille-toi pour manger un peu d'oléagineux, d'huile vierge, d'avocat, etc. Pas besoin de dépasser les 80g quotidiens en prise de masse. Si tu respect ça, que tu t'entraine dur, tu aura des résultats.
Si tu a besoin de savoir comment manger exactement ou bien comment t'entraîner, que tu a besoin de programme, retrouve tous ça dans mon ebook pack fitnessmith disponible ici.
Boulimie et perte de motivation pour la diète
J'ai également répondu à un des membres dans une vidéo que tu trouveras ci dessous, sa question était sur le fait qu'il n'arrive plus à manger clean à cause de sa nouvelle vie, il craque régulièrement sur des mauvais aliments et son physique en a pris un coup. Pas de souci, je lui ai donné toute les étapes et solutions à suivre pour immédiatement recadrer tout ça, la vidéo se trouve à cette adresse.
Amicalement
Théo
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